因為健康檢查出現了紅字，再加上忽然懷念起當完兵剛退伍時的帥氣模樣，所以決定開始瘦身，買了台體脂計，跑了一年，成效不大才減了兩公斤，理論上一公斤的脂肪可以產生7700大卡的熱量，跑步40分鐘可消耗約300大卡，一個禮拜大概跑三次，周末有空也會運動，12(月)*4(周)*3(次)*300(大卡) / 7700(大卡) = 5.6...多，所以一定是哪裡出了問題，於是開始研究問題點。
先從吃開始檢討好了，雖然開始運動，但卻沒有從飲食下手，仔細回想應該是晚餐吃太多與聚餐跟含糖飲料所導致，有人說瘦身的重點是七分吃，三分動，從基礎代謝率來回推還蠻有道理的，基礎代謝就是你一天都躺在床上不動，還是會消耗掉的熱量，以我自己的計算來說，假設我一天基礎代謝是1500大卡，如果我都不吃就等於跑步200分鐘就是3.33個小時，不吃跟慢跑三個小時比起來，不吃輕鬆多了，所以有些人的瘦身方式就是絕食!
根據自己以前吸收的瘦身資訊，絕食雖然可以減得很快，但是當你恢復正常飲食的時候，就會立刻胖回來，甚至可能比之前更胖！怎麼會這樣？原因在肌肉減少了！身體的肌肉佔我們基礎代謝大概４０％左右，所以瘦身時如果瘦到肌肉，反而會導致基礎代謝下降，導致後來很容易就胖回來，這也就是為何很多所謂的健身達人都會打著『降脂增肌』的口號，但我在做功課時也發現，有一派其實認為『降脂增肌』是兩碼子事，不該混為一談，我也為了這件事想了很久，最後我的認為是，只要不要絕食（不攝取蛋白質）跟完全不運動，肌肉要消失沒這麼簡單，為何我這麼認為？因為以人類的演進來說，我們要去打獵才能得到食物，而打獵最重要的人體構造就是肌肉，如果因為沒打到獵，沒吃到食物個一兩餐，肌肉就消失了，這樣怎麼繼續打獵？所以我認為還是回歸到肌肉最原本單純的思維，用進廢退，有在用肌肉就會在或增長，沒在用就會消失，所以我認為少吃一點的瘦身方式，是不會瘦到肌肉的！但這只是我的假設，我會利用體脂計的基礎代謝量測功能，來觀察我的假設是否正確。
再來是減脂心律的部分，根據研究，熱量的消耗能夠利用到脂肪的心跳大概是最大心率的６０％～８０％，因為我有帶小米手環的習慣，而他的運動App也能設定心率提醒，我就稍微嘗試了一下，發現我只要快走就能夠達到燃脂心率，跑步反而會超過，但嘗試兩次之後覺得太過輕鬆，忽然想起，不對啊！走路的總熱量消耗比跑步低很多，這樣就算有燃脂心律加持，最後的熱量消耗不夠也是白搭啊，所以又研究了一下這部分。
我查的資料表示，運動的卡洛里消耗有糖類跟脂肪，在不同的心律時，消耗的比例會有所不同，但就算在燃脂心率，脂肪最高也只會佔５０％，但因為在燃脂心率的運動是比較輕鬆，所以消耗的總量其實也比較少，所以結論起來還是總熱量的消耗比燃脂心律重要，還有運動時間拉長也會有影響脂肪的比例，一般來說２０分鐘會把醣類消耗完，所以大多是建議最少要跑３０分鐘比較有效益。
結果開始減少飲食的第一個禮拜就瘦了快一公斤，過去一年我到底都在幹嘛？更棒的是我最大的目標，體脂肪％有開始下降了！，目前基礎代謝率沒有降低的現象，未來讓我繼續實驗之後再跟大家分享吧！
基礎代謝率(BMR)的計算 - Dr.eye Health - https://goo.gl/PZgMU
先從吃開始檢討好了，雖然開始運動，但卻沒有從飲食下手，仔細回想應該是晚餐吃太多與聚餐跟含糖飲料所導致，有人說瘦身的重點是七分吃，三分動，從基礎代謝率來回推還蠻有道理的，基礎代謝就是你一天都躺在床上不動，還是會消耗掉的熱量，以我自己的計算來說，假設我一天基礎代謝是1500大卡，如果我都不吃就等於跑步200分鐘就是3.33個小時，不吃跟慢跑三個小時比起來，不吃輕鬆多了，所以有些人的瘦身方式就是絕食!
根據自己以前吸收的瘦身資訊，絕食雖然可以減得很快，但是當你恢復正常飲食的時候，就會立刻胖回來，甚至可能比之前更胖！怎麼會這樣？原因在肌肉減少了！身體的肌肉佔我們基礎代謝大概４０％左右，所以瘦身時如果瘦到肌肉，反而會導致基礎代謝下降，導致後來很容易就胖回來，這也就是為何很多所謂的健身達人都會打著『降脂增肌』的口號，但我在做功課時也發現，有一派其實認為『降脂增肌』是兩碼子事，不該混為一談，我也為了這件事想了很久，最後我的認為是，只要不要絕食（不攝取蛋白質）跟完全不運動，肌肉要消失沒這麼簡單，為何我這麼認為？因為以人類的演進來說，我們要去打獵才能得到食物，而打獵最重要的人體構造就是肌肉，如果因為沒打到獵，沒吃到食物個一兩餐，肌肉就消失了，這樣怎麼繼續打獵？所以我認為還是回歸到肌肉最原本單純的思維，用進廢退，有在用肌肉就會在或增長，沒在用就會消失，所以我認為少吃一點的瘦身方式，是不會瘦到肌肉的！但這只是我的假設，我會利用體脂計的基礎代謝量測功能，來觀察我的假設是否正確。
再來是減脂心律的部分，根據研究，熱量的消耗能夠利用到脂肪的心跳大概是最大心率的６０％～８０％，因為我有帶小米手環的習慣，而他的運動App也能設定心率提醒，我就稍微嘗試了一下，發現我只要快走就能夠達到燃脂心率，跑步反而會超過，但嘗試兩次之後覺得太過輕鬆，忽然想起，不對啊！走路的總熱量消耗比跑步低很多，這樣就算有燃脂心律加持，最後的熱量消耗不夠也是白搭啊，所以又研究了一下這部分。
我查的資料表示，運動的卡洛里消耗有糖類跟脂肪，在不同的心律時，消耗的比例會有所不同，但就算在燃脂心率，脂肪最高也只會佔５０％，但因為在燃脂心率的運動是比較輕鬆，所以消耗的總量其實也比較少，所以結論起來還是總熱量的消耗比燃脂心律重要，還有運動時間拉長也會有影響脂肪的比例，一般來說２０分鐘會把醣類消耗完，所以大多是建議最少要跑３０分鐘比較有效益。
結果開始減少飲食的第一個禮拜就瘦了快一公斤，過去一年我到底都在幹嘛？更棒的是我最大的目標，體脂肪％有開始下降了！，目前基礎代謝率沒有降低的現象，未來讓我繼續實驗之後再跟大家分享吧！
基礎代謝率(BMR)的計算 - Dr.eye Health - https://goo.gl/PZgMU
留言
張貼留言
有什麼想法歡迎跟我們分享