這本書主要明白地提到阿德勒跟NLP，雖然沒明著提到，但也提到了很多薩提爾的概念，利用阿德勒的心法課題分離，畫出人我的界線，減輕心理負擔，利用NLP的實作改善大腦對過去映像的認知，透過薩提爾去暸解並接受自己的情緒，然後再慢慢調整與改變。
筆記
接受不是認同，而是『允許存在』，當錯把接受當認同時，人生就會卡關『認同』是帶有評價的，有是非、對錯、好壞之分別，符合我們心信念／價值觀的便容易認同，格格不入者便敬而遠之。
『接受』則是不帶評價，如實承認某些事物的存在。這樣的存在，沒有好壞的區隔、沒有高尚與低劣的差異。接受，是我們給出一個空間，『允許』某些狀態的發生，無論好壞。
負面情緒不是問題，問題是我們應對負面情緒的方式
不懂課題分離，就會用以下方式干涉別人的課題
- 討好
- 操控
- 過度承擔
人生三件事
- 自己的事 => 盡力
- 他人的事 => 尊重
- 老天的事 => 接受
『受害者心態』是面對委屈情緒的典型因應模式
同理
試圖安慰處於極度傷心難過中的人盡量往好處想，是沒有用的；這反而讓當事人感受到不被理解，因為這樣做否定了他們此時真正的感受。
真正的接受，是不帶對抗的允許它發生
憂鬱時，與其對抗它，急於擺脫它，不如全然地接受它。真正的接受，不是習慣、不是麻木；而是允許這份情緒的存在，與這份情緒同在。
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