有句話我很喜歡“行動是通往夢想的捷徑，習慣是每天的行動。”，所以對我來說，如果你有一個巨大的目標想要達成，我會建議你將前往這個目標的行動培養成習慣，再巨大的目標，只要分解成小目標後，每天都做一點，沒有不能完成的事情，天下無難事只怕有習慣，而這本書就是從，跟一般習慣養成書不同的角度，來教我們如何養成習慣。
這本書提到讓人去做一件事情，靠得是動機或是意志力，而這本書告訴我們不要相信動機，因為到最後，你吃垃圾食物、窩在沙發上看電視的動機絕對會比你去運動來得要高，但當然這件事不是非黑即白，只能選擇一個的問題，我們同樣可以靠動機加上意志力，只是比例多少的問題，動機沒有不好，但動機常常被誇大了，作者提到意志力才是比較好的依靠，這背後有三個原因：
- 意志力值得信賴
- 意志力可以增強
- 意志力可以用行事曆安排
但問題是，意志力就跟體力一樣是會消耗完的，而意志力消耗的五大原因是
- 努力
- 認知的困難度
- 負面的影響
- 主觀的疲勞
- 血糖濃度
如何避免消耗意志力？ 本書給出的答案就是『迷你習慣』，怎樣是『迷你習慣』呢？比方說要寫部落格，最終目標是寫一千字，但這個巨大目標很容易讓心裡產生抗拒，導致意志力開始損耗，而迷你習慣就是讓你將目標降低，變成只寫五個字，這樣心裡就不會產生抗拒，所以也不會消耗意志力了，但當你開始寫的時候，很容易就可以超過五個字，這做法就是藉由降低啟動門檻的方式來養成習慣。
一小步＋想要的行為 ＝ 更進一步的可能性就高
超簡單八步養成好習慣
最後希望你帶走知識的同時，也能留下短短一兩句的心得與我們分享或是幫我們按下+1並分享到FB
- 寫下想培養的習慣清單，再迷你化
- 每個小習慣都問『為什麼』
- 設定習慣暗示
- 建立獎勵計劃，讓自己更有成就感
- 運用App記錄你的執行力
- 由小處著手，才不會有阻力
- 把小習慣排進行事曆
- 保持耐心，小心操之過急
遵守八原則
- 絕對不要耍詐
- 對任何進展都感到開心
- 常常犒賞自己，特別在完成迷你習慣之後更該如此
- 穩紮穩打
- 如果有抗拒，那就退一步，降低要求
- 提醒自己這是小事一樁
- 不要認為步驟小到不值得一試
- 把多餘的精力和野心放在額外好處，而非更高要求上
這本書在意志力的介紹，讓我特別有感觸，在我養成每天慢跑瘦身的習慣時，我很容易想太多，去年就是禮拜一、三、五或二、四、六就會帶著運動服上班，下班就去跑步，但今年卻很容易陷入偷懶的模式，而追究原因是因為我開始思考，早上起來時如果覺得身體有點累，會開始思考要不要帶運動服上班，而大部分就會陷入消耗意志力的陷阱了，後來改進的做法是，先帶再說不要考慮，而下班的時候就會想，反正都帶衣服了就去運動一下吧，結果現在運動的機率又大大提升了。
而這本書又讓我想到了一個目標設定的盲點，有時候當我們設定了一個大目標，比如說瘦20公斤，但目標設定完了之後，執行就變成一種我們不想面對的過程，就會讓過程變成一種不得不的痛苦。意思就是說我們只會希望，快點達到目標，而去忽略了過程中的各種美好，導致最後動力不足而無法達成目標，當然這本書教的一些做法，剛好可以巧妙地避免這種問題。希望大家都能養成好習慣，往自己的目標前進。
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